心理健康不是奢侈品，而是我们每个人都需要的生命养分。它意味着：

能够清醒思考（认知合理）

能够平和感受（情绪稳定）

能够恰当行动（行为适当）

能够温暖相处（人际和谐）

能够灵活调整（适应变化）

一、为什么心理健康如此重要

l 身体会记得你的每一次情绪

长期的压力和情绪困扰，可能导致高血压、心脏病等疾病。

l 好心情是生活的调色板

良好的心理状态，有助于我们更好地享受生活，提升幸福感和满足感。

l 关系需要健康的心态来维系

心理平衡的人，更容易建立良好的人际关系，适应社会环境。

l 灵感偏爱平静的内心

心理状态良好的人更容易集中注意力，提高工作效率和创造力。

二、每个人都该知道的10条心理常识

1.心理健康是健康的一半，身心从来不分家。

2.适量运动可预防和缓解焦虑抑郁。

3.出现心理问题积极求助是勇敢者的表现。

4.睡眠问题可能是心理健康问题的信号。

5.抑郁焦虑可有效防治，需及早评估治疗。

6.服用精神类药物需遵医嘱，不滥用。

7.儿童心理发展有规律，需科学引导。

8.预防老年痴呆需多运动、多用脑、多社交。

9.理解关怀心理疾病患者，不歧视。

10.用科学方法缓解压力，不逃避。

三、给你的心理健康加分：5个简单易行的方法

1.关注并表达情绪。通过写日记、冥想等方式，主动关注自身情绪变化，明确情绪的来源。学会合理表达自己的情绪，通过与家人、朋友等信任的人倾诉，或通过绘画、运动等自己热爱的形式释放负面情绪，避免长期压抑。在情绪激动时，还可以尝试深呼吸、正念冥想等方式缓解负面情绪，例如情绪激动时做4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。

2.培养积极的心态。正视自身局限，避免与他人比较，承认和接受自己和他人的不完美，不过度苛责自己，减少不必要的压力。培养乐观的思维方式，将关注点转移到解决方案上，而非问题本身，以减轻心理负担，增强自信心和应对能力。识别并应对压力源，合理安排时间，避免过度工作和压力积累，科学应对压力。

3.建立良好的人际关系。主动与家人、朋友保持沟通，定期组织家庭聚餐或朋友聚会，分享自己的感受和想法。拓展社交圈，参与兴趣小组、志愿活动等，学会倾听他人的意见和感受，增进理解和信任。在遇到困难感到孤立无援时，主动寻求他人的帮助和支持。

4.保持健康的生活方式。睡眠不足易引发情绪波动，因此，在日常生活中我们应规律作息，保证每天7-9小时睡眠，保持固定的起床和入睡时间。均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精等。每周进行适量的运动，如快走，游泳等，促进内啡肽的分泌，改善情绪缓解压力。

5.寻求专业帮助。心理健康并非一成不变，而是一个动态过程，会受遗传、环境、生活经历等因素影响，若出现持续的情绪问题或功能障碍，建议及时寻求专业帮助。全国统一心理援助热线：12356